尊龙凯时福米推荐人：6 分钟居家胸肌训练 | 无需器械, 塑造完美 胸肌

尊龙凯时福米推荐人以为：**6 分钟居家胸肌训练**

想要打造完美的胸肌，

无需昂贵的健身器材或去健身房。胸肌尊龙凯时福米推荐人说：只要 6 分钟的居家训练，就能有效刺激胸肌，塑造饱满、有型的

胸肌。

**锻炼动作：**

* **俯卧撑：**经典动作，锻炼整体胸肌。

* **窄距俯卧撑：**侧重锻炼胸肌内侧。

* **宽距俯卧撑：**锻炼胸肌外侧。

* **下斜

式俯卧撑：**锻炼胸肌下部。

**训练方案：**

* 热身：慢跑或跳绳 1 分钟

* 动作 1：俯卧撑 30 秒，休息 15 秒

* 动作 2：窄距俯卧撑 30 秒，休息 15 秒

* 动作 3：宽距俯卧撑 30 秒，休息 15 秒

* 动作 4：下斜式俯卧撑 30 秒，休息 15 秒

* 重复以上动作 3-

5 组

* 冷身：拉伸胸肌 1 分钟

**注意事项：**

* 保持屈肘 90 度，身体呈一直线。

* 手臂与肩同宽。

* 缓慢下降，胸部接近地面时稍作停顿。

* 尽量保持核心稳定，不要拱腰。

* 根据自己的体能调整动作数量和组数。

**好处：**

* 促进胸肌增长，塑造完美胸肌

* 提高胸肌力量和耐力

* 改善体态，纠正驼背问题

* 燃烧卡路里，有助于减脂

* 增强身体核心稳定性

只要坚持定期训练，你就能看到明显的效果。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙凯时福米推荐人说：每周 3-4 次的训练频率，每次 6 分钟，即可有效刺激胸肌，打造理想的体格。